Exercice 1 : Méditation sur le Hara
Ici il est très important de s'asseoir dans une posture qui permet une respiration profonde dans le ventre et "ouvre" le Hara.
Le dos doit être droit, et les genoux plus bas que le bassin, ce qui permet de ne pas écraser le bas du ventre.
Les orientaux se placent en position du lotus ou demi-lotus (bouddhistes et hindouistes), ou encore en seiza c'est à dire assis sur leurs talons à la japonaise.
Ces postures sont parfois difficiles pour nous autres occidentaux qui n'en avons pas l'habitude.
Voici dont une posture tout à fait appropriée à cet exercice et qui convient bien aux occidentaux :
S'asseoir avec les fesses au bout d'une chaise. Pas trop en arrière pour ne pas appuyer trop les cuisses sur le rebord de la chaise, et pas trop en avant pour être stable sans chercher sans cesse son équilibre.
Le dos et la tête sont droits.
Placer les pieds sous la chaise, dans l'alignement du corps (seuls les coussinets avant et les doigts de pieds touchent le sol).
Laisser le bout de la langue toucher le palais.
Placer les mains dans la position transmise par les enseignants du zen : main gauche posée sur la main droite, toutes deux paumes vers le ciel, posées en contact avec le bas du ventre (le Hara) et les poignets reposants sur le haut des cuisses. Les pouces se touchent et forment ensemble une ligne droite.
Une fois dans la posture faire quelques respirations profondes et relâcher les tensions inutiles au maintien de la position.
Puis porter son attention sur la région du Hara, c'est à dire le bas du ventre, 3 ou 4 largeurs de doigts sous le nombril, et dans l'intérieur du corps.
Cet exercice consiste simplement à respirer dans le bas du ventre, jusque dans le Hara, en restant autant que possible conscient de cette zone (il s'agit simplement de la sentir, physiquement).
Si des pensées se présentent nous nous contenterons de laisser faire, dans les alimenter ni les rejeter, en faisant simplement attention à rester toujours conscient de la zone de notre Hara.
Les pensées n'ont aucune espèce d'importance : chercher à les chasser nous déconnecterait aussitôt de la conscience de notre Hara.
Pour en tirer les bénéfices (voir le texte Hara : Centre vital de l’homme) il sera important de pratiquer cet exercice quotidiennement à raison d'au moins 5 minutes par jour.
Exercice 2 : Respiration et visualisation du Hara
Cet exercice peut se pratiquer dans la même position que l'exercice précédent mais aussi en position allongée, assise confortablement ou debout.
Il est enseigné par les praticiens de Reiki japonais.
Il va charger notre Hara en énergie et nous permettre aussi de rayonner de la lumière autour de nous.
Avec de l'entraînement il pourra aussi être pratiqué dans notre quotidien (en voiture, dans une fille d'attente, au cinéma...etc).
Faire quelques respirations profondes et se détendre.
Puis imaginer une lumière blanche ou dorée qui descend depuis le sommet de notre tête jusque dans notre Hara.
Lors des trois phases de la respiration (inspiration - rétention - expiration) nous continuerons à penser que cette lumière descend dans notre Hara et l'alimente.
- Faire une grande inspiration et imaginer la lumière qui remplit notre Hara comme une boule d'énergie.
- Pratiquer une rétention d'air pendant 2 ou 3 secondes en imaginant que la lumière de notre Hara rayonne dans tout notre corps.
- Expirer en imaginant que la lumière qui part de notre Hara déborde de notre corps et rayonne dans toutes les directions.
Recommencer l'inspiration et continuer à respirer ainsi pendant 5 à 10 minutes.
En plus de ces exercices, ramener régulièrement notre conscience dans le bas de notre ventre (juste sentir physiquement cette zone), au milieu de nos activités quotidiennes ou dès que nous aurons un moment de pause constituera un excellent moyen de développer notre Hara.
Voir aussi : Hara : Centre vital de l'homme
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