La respiration complète

 

Pratiquer régulièrement une respiration profonde est un exercice relativement facile à appliquer dans le quotidien.

Cet exercice diminue le stress, améliore la santé, charge le corps en énergie pour permettre une auto-régulation à de nombreux niveaux (physique, émotionnel, spirituel).

C'est un excellent préalable à la méditation et à la relaxation.

 

 

Entraînement préalable :

 

Les premières fois, nous pouvons pratiquer l’entraînement aux différents étages de la respiration complète avant de la pratiquer elle-même.

 

Se placer en position allongée, sur le dos (avec un peu d’entraînement nous pourrons aussi pratiquer cette respiration complète en position assise ou debout).

 

Poser une main sur son nombril et approfondir la respiration ventrale. A l'inspiration : L'air inspiré jusque dans le fond des poumons gonfle le ventre et notre main se soulève. A l'expiration : Nous soufflons tout l'air de nos poumons, jusqu'à creuser le ventre et notre main s'abaisse en accompagnant le mouvement du ventre.

S’entraîner ainsi une minute ou deux (ou plus si besoin) afin de bien sentir la respiration ventrale.

 

Puis poser les mains de chaque côté du thorax sur les côtes et approfondir la respiration thoracique. A l'inspiration : L'air inspiré dans le haut des poumons gonfle le thorax qui se soulève (nous pourrons remarquer que cela demande un effort musculaire plus important que de respirer dans le ventre) et nos mains s'écartent quelque peu. A l'expiration : Nous vidons les poumons et nos mains se resserrent en accompagnant naturellement le mouvement du thorax. Nous pouvons essayer de bien gonfler le thorax jusqu'en haut, jusqu'à ce que nos clavicules se soulèvent un peu.

Continuer ainsi quelques respirations thoraciques pour se familiariser avec cet étage de la respiration complète.

 

 

La respiration complète :

 

Poser une main sur le nombril, et l'autre sur le thorax.

A l'inspiration : Gonfler le ventre, puis, tout en le gardant gonflé, gonfler le thorax jusqu'en haut.

Retenir l'air environ 2 secondes.

A l'expiration : Vider le thorax, puis le ventre et finir l'expiration en creusant le ventre.

Retenir l'air environ 2 secondes pour recommencer le cycle à partir de l'inspiration.

 

Nous pourrons tirer de nombreux bénéfices de cet exercice respiratoire simplement en le pratiquant quelques minutes par jour.